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Le sommeil des nourrissons, comment survivre à ces nuits difficiles
Endormissement, cycles du sommeil, nuits hachées... Rassurez-vous, un jour vos enfants dormiront si bien que vous n'aurez plus la crainte de faire du bruit de peur de les réveiller ! En attendant, voici mes astuces de maman de trois choupettes pour survivre à ces nuits difficiles.
Sommeil de bébé : Guide et astuces pour gérer les nuits difficiles
Vous devenez incollables au fil des semaines sur ces mots clés ? :
• endormissement de bébé
• cycle du sommeil chez les touts petits
• phases de sommeil de l'enfant
• troubles du sommeil
• bonnes habitudes en matière de dodo
• etc...
Ne bougez pas, vous êtes juste devenu ... de jeunes parents.
Rassurez-vous, un jour vos enfants dormiront tellement bien que vous ne vous inquiéterez même plus d'allumer les lumières, de tirer la chasse d'eau, ou de lancer une machine alors qu'ils viennent de s'endormir.
En attendant, avant d'en arriver là, comment gérer le sommeil des petits et surtout le VOTRE, alors que bébé semble se réveiller à chacune de vos respirations, à chacun de vos bruits, de vos mouvements et que ses nuits se réduisent finalement à des tranches de 4-6h maximum ?
Sachez le, c'est le cas de la plupart des parents, vous n'êtes de loin pas les seuls. Le manque de sommeil est l'un des trucs les plus difficiles à vivre quand on devient parent.
Alors c'est parti, je reprends avec vous, mes astuces et mes vécus de maman de trois jeunes choupettes.
Moi à la base je suis une marmotte. Mais disons le, le mode dodo 9h d'affilée par nuit est très vite remis en question. Si je reviens sur ma propre expérience je dirais que pour chacune de mes poupettes, je n'ai pu reprendre de vraies nuits complètes que quand elles avaient toutes dépassé l'âge de 2-3 ans. Oui c'est long, il aura fallu être patient et respecter leurs besoins.
Avant, lorsque nous étions en période d'allaitement (entre 9 et 6 mois - possible, choisi et voulu), les nuits étaient hachées et je pouvais m'accorder disons, que des tranches de 3-4h d'affilées. C'est très épuisant, mentalement, nerveusement et physiquement. Ayant enchainé 3 enfants en 3 1/2 ans, cette période m'a paru interminable. Mais heureusement après, les nuits sont redevenues un quotidien.
Le sommeil : aussi indispensable que respirer, manger et boire de l'eau
Si on ne dort pas, débarquent les valises de la grognonnerie, des pleurs, des pertes de contrôle, de la soupe à la grimace, etc. Chez les petits c'est pareil. Ils ont besoin de dormir pour permettre à leur cerveau de se reposer, à leur corps de grandir et à leurs parents de se reposer !
Nos bébés sont de gros dormeurs. Cette petite phrase m'a toujours fait rire. J'avais l'impression que mes enfants étaient les seuls à ne jamais dormir ! Mais en comptabilisant, j'arrivais à des dodos cumulés de plus de 13 voire 20h par jour. Le problème, c'est que ce sommeil est haché et pas forcément calé sur le nôtre.
Les phases de sommeil réparateur
Dans les phases du sommeil qui s'alternent, on ne récupère pas de la même façon. La quantité de phases en sommeil profond est vraiment importante car elle est très régénératrice. En étant parent de jeunes enfants, atteindre le sommeil profond équivaut à remporter un gros lot à la tombola nationale.
Pour récupérer, il faut savoir s'isoler. Faites-le au moins une fois par semaine dans un endroit calme où vous n'entendrez pas bébé. Ce moment de luxe permettra à votre cerveau de se reposer. Les boules Quies deviendront vos meilleures amies.
Les tous petits ne parviennent juste pas à distinguer le jour et la nuit. Ce sera à vous créer des "marqueurs environnementaux clairs" pour leur faire comprendre progressivement que le jour on fait la fiesta et qu'on se nourrit, et que la nuit on passe en mode "perte de wifi" et jeûne prolongé.
Adapter l'environnement aux temps des repas
Les nourrissons mangent la nuit, c'est normal à leur âge, mais pour pas que ça s'éternise ce sera à vous de faire des tétées ou des biberons de nuit, des instants différents de ceux du jour.
Ne pas trop éclairer la pièce, être silencieux, chuchoter. Ce n'est pas l'heure des histoires ou du jeu. Pensez au petit rototo, mais évitez de changer la couche si elle est juste humide pour ne pas trop stimuler bébé.
Pour les repas de jour, allez-y franchement : lumière vive, ambiance sonore (calme mais réelle) et interaction.
Adapter l'environnement aux temps des siestes
Les siestes pourront se faire dans un autre lit, avec une lumière simplement tamisée. Continuez à vivre normalement : un léger fond sonore indique que c'est une période d'activité. La nuit, c'est noir complet et silence.
Les rituels du coucher pour rassurer l'enfant
Instaurer un rituel du coucher clairement identifiable donne un cadre serein en début de nuit. Sortez l'artillerie lourde : histoires, doudous, câlins... Donnez un cadre serein à ce moment pour montrer que la nuit est douce et calme, propice au repos. Supprimez les écrans et les lumières intenses au moins 30min avant.
Si bébé continue de vous appeler alors que tout va bien (couche propre, pas faim), il faut parfois apprendre à lui faire confiance et le laisser s'apaiser seul quelques minutes. Apprendre à différencier les pleurs d'appel des pleurs de détresse est essentiel.
En utilisant un support visuel comme une horloge 24h, l'enfant pourra concrètement voir la durée de la nuit ce qui peut lui donner une information palpable et rassurante. En cas de réveil nocturne montrez lui que la maison dort et que tout est silence et repos.
L'apprentissage du sommeil demande de la patience. C'est en instaurant une routine claire et sécurisante que vous pourrez les aider. On passe tous par là alors courage, vous n'êtes pas seuls !
Besoin d'aide pour instaurer une routine sereine ?
Nos outils visuels (horloges 24h et pictogrammes) sont conçus pour aider l'enfant à visualiser clairement le déroulé de la journée.
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